1、一．经验方　　1.按摩穴位治失眠　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

2、按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。

(资料图片仅供参考)

3、按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

4、如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

5、　　2.每天早上请喝一杯水　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

6、　　3．上软下硬两个枕头睡眠好　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。

7、上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。

8、下边的硬枕主要用于支撑高度。

9、使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.　　4．白酒泡灵芝可治失眠　　原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

10、　　5．摩擦涌泉穴治失眠　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

11、这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

12、如长期坚持，还能起到保健作用。

13、　　6．柏树叶装枕头可安眠　　拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。

14、柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

15、　　7．鲜果皮能使你安眠　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。

16、晚上睡前把它放在枕边。

17、上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

18、　　8.．红果核大枣治失眠　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。

19、每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。

20、每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

21、　　9.吃大蒜可治失眠　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

22、　　10．鲜果皮能使你安眠　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。

23、晚上睡前把它放在枕边。

24、助睡眠。

25、　　二．食疗方　　酸枣仁粥　　【原料】酸枣仁末15克粳米100克　　【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

26、　　【用法】空腹食用。

27、　　【功效】宁心安神。

28、适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

29、　　秫米粥　　【原料】秫米30克制半夏10克　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

30、　　【用法】空腹食用。

31、　　【功效】和胃安眠。

32、适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

33、　　远志莲粉粥　　【原料】远志30克莲子15克粳米50克　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

34、　　【用法】随意食用。

35、　　【功效】补中，益心志，聪耳明目。

36、适用于健忘、怔忡、失眠等症。

37、　　小米粥　　【原料】小米50克鸡蛋1个　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

38、　　【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

39、　　【功效】养心安神。

40、用于心血不足、烦躁失眠。

41、　　小米枣仁粥　　【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克　　【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

42、　　【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

43、　　【功效】补脾润燥，宁心安神。

44、治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

45、　　柏子仁粥　　【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量　　【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

46、　　【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。

47、　　【功效】润肠通便，养心安神。

48、适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

49、　　夜交藤粥　　【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

50、　　【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

51、　　【功效】养血安神，祛风通络。

52、适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

53、　　八宝粥　　【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克　　【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

54、　　【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

55、　　【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。

56、适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

57、　　玫瑰花烤羊心　　【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量　　【制作】　　1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

58、　　2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。

59、　　【用法】宜热食，可边烤边食。

60、　　【功效】补心安神。

61、适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

62、　　乌灵参炖鸡　　【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量　　【制作】　　1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。

63、　　2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。

64、　　【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。

65、　　【功效】补气健脾，养心安神。

66、适用于神经衰弱。

67、　　茯苓饼　　【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份　　【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

68、　　【用法】可经常随量吃。

69、　　【功效】健脾补中，宁心安神。

70、适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

71、　　适宜食物　　主食及豆类：小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。

72、　　2、肉蛋奶：瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。

73、　　3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。

74、　　4、水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。

75、　　5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。

76、　　饮食禁忌　　忌食油腻生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等；　　2、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品；　　3、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃；　　4、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等；　　5、不宜饮浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料。

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